Ejercicios de Kegel para Agrandar el Pene y durar mas

Mediante la práctica de los ejercicios Kegel puedes fortalecer los músculos que se encuentran en el piso de tu pelvis. Estos músculos, aunque no estén visibles como tus abdominales o tus bíceps, desempeñan una importante función en tu organismo y en tu sexualidad. Estos ejercicios deben su nombre al Dr. Arnold Kegel, quien fue el primero en documentarlos en nuestra historia moderna, cuando en la década los años ’40 del siglo pasado, diseñó ejercicios para ayudar a mujeres que presentaban incontinencia urinaria y prolapso (descenso) de los órganos pélvicos tras el parto.
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El músculo pubococcígeo (por sus siglas, músculo PC) se extiende desde el coxis hasta el hueso púbico y es el principal músculo del suelo de la pelvis, tanto en mujeres como en hombres. Permite el control de los esfínteres uretral y anal, sostiene los órganos pélvicos en su lugar, mantiene el tono de otros músculos pélvicos y participa en el acto sexual. Durante el orgasmo, este músculo se contrae en espasmos involuntarios.

Como todos los demás músculos de tu cuerpo, si no lo ejercitas regularmente pierde su capacidad para realizar su función adecuadamente. Los estudios del Dr. Kegel señalaron que una débil musculatura de esta zona está asociada, entre otras cosas, a incontinencia urinaria, así como a un escaso nivel de deseo o respuesta sexual, y que la práctica de ejercicios para tonificar y fortalecer estos músculos puede ayudar efectivamente a solucionar este tipo de problemas.

Beneficios de los ejercicios Kegel

Mejoran la incontinencia urinaria en mujeres y hombres.

Mejoran la estructura de soporte de los órganos ubicados en la pelvis, esto es de especial importancia para las mujeres que han dado a luz.

Mejoran la disfunción eréctil en el hombre.

Ayudan a controlar la eyaculación precoz, ya que su contracción voluntaria durante el acto sexual ayuda a bajar el nivel de tensión.

Aumentan las sensaciones durante el encuentro sexual y el orgasmo, en mujeres y hombres.

Existen muchas variantes de los ejercicios Kegel, sin embargo, todos ellos se basan en contraer y relajar el músculo PC. Para potenciar tu práctica conéctate con tu parte sensual y enfoca tu intención en percibir las sensaciones de tu cuerpo mientras los realizas. Recuerda que tan importante como contraer es relajar los músculos. Realiza tantas repeticiones puedas, pero sin llegar a extremos, ya que como cualquier otro músculo de tu cuerpo debes ejercitarlo gradualmente, aumentando poco a poco la cantidad de repeticiones. Si sintieras dolor, significa que debes reducir el número de repeticiones, para así evitar lesiones.

Los ejercicios Kegel son además agradables de realizar, y puedes hacerlos mientras ves televisión, esperas en una cola o estás manejando. La práctica diaria y constante es la clave para obtener los beneficios esperados.

NOTA IMPORTANTE: Si tienes alguna condición de salud que pienses pueda verse afectada por los ejercicios Kegel, por favor consulta a tu médico antes de comenzar a realizarlos.

Los siguientes ejercicios son apropiados tanto para hombres como para mujeres:
Ejercicio 1: Contraer al inspirar y soltar

Inspira y a la vez contrae el músculo PC, tirándolo hacia arriba como si fueras a retener la orina. Mantén retenida la respiración por 5 segundos con el músculo contraído y luego expira por completo, relajando el músculo. Repite 20 veces todos los días la primera semana. Luego agrega 10 repeticiones adicionales cada semana, hasta llegar a 60 repeticiones.
Ejercicio 2: Contraer al expirar y soltar al inspirar

Durante este ejercicio invertirás lo realizado en el primero. Comienza por expirar y contraer tu músculo PC por 5 segundos. Luego inspira y relaja el músculo. Repite 20 veces todos los días la primera semana. Luego agrega 10 repeticiones adicionales cada semana, hasta llegar a 60 repeticiones.
Ejercicio 3: Contraer y soltar al inspirar repetidas veces

Este ejercicio es una variación del primero. Inspira y a la vez contrae tu músculo PC. Con la respiración retenida, efectúa cinco contracciones y relajaciones rápidas del músculo, y luego expira por completo y relaja bien todos los músculos de la zona. Repite 20 veces todos los días la primera semana. Luego agrega 10 repeticiones adicionales cada semana, hasta llegar a 60 repeticiones.
Ejercicio 4: Contraer por 30 segundos y soltar

Esta vez, al inspirar, debes contraer el músculo PC durante 30 segundos. Mientras el músculo está contraído puedes respirar normalmente. Al finalizar los 30 segundos, relaja el músculo por al menos 15 segundos, y repite nuevamente 10 veces. Puedes agregar 10 repeticiones adicionales cada semana, hasta llegar a 30 repeticiones o más si quieres. Este ejercicio te puede fatigar mucho más que los anteriores.

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